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洋葱烤罗非鱼
来自 菜肴库 · 源编号 9942
基本信息
- 适宜人群
- 1,2,3,4
- 分类
- 水产品类,孕妇,乳母,学生餐,老年餐
主要配料
罗非鱼 100g洋葱 50g辣椒 20g精盐 2g橄榄油 3g
常用份量
1块 ≈ 50g1盘 ≈ 200g1小份 ≈ 150g1大份 ≈ 300g1条 ≈ 500g
营养成分
| 矿物质 | 英文名 | 含量 | NRV% |
|---|---|---|---|
| 钠 | Na | 808.7 mg | 40% |
| 能量及宏量营养素 | 英文名 | 含量 | NRV% |
|---|---|---|---|
| 能量 | Calorie | 153 kcal | 8% |
| 蛋白质 | Protein | 19.3 g | 32% |
| 脂肪 | Fat | 4.7 g | 8% |
| 碳水化合物 | Carbohydrate | 9.1 g | 3% |
做法
- 罗非鱼 ，洋葱 ，辣椒 ，精盐 ，油
- 1、将鱼洗净待用；
- 2、将洋葱、尖椒切圈垫在烤盘上面；
- 3、用适量的盐将鱼全身涂抹一遍，放在洋葱、尖椒上面，撒点胡椒粉，淋上油；
- 4、预热烤箱，在烤盘上再倒上一点水，入烤箱烤200度上下火一起烤15分钟；